Come Sollevare Pesi Pesanti
Sollevare pesi pesanti è un’azione che svolgiamo tutti i giorni e senza pensarci troppo.
Tuttavia a volte lo facciamo nel modo sbagliato causandoci dolore alla schiena.
Il punto è che ci preoccupiamo solo quando sopraggiunge il dolore, che arriva anche molto dopo aver assunto una postura errata.
Per questo non siamo sempre in grado di capire da dove si origini il nostro malessere sull’area lombare.
Per evitare di soffrire cronicamente di mal di schiena, quindi, dovrai imparare a sollevare pesi pesanti in maniera corretta.
Indice dei Contenuti
Mal di Schiena Dopo Aver Sollevato un Peso
La salute della nostra schiena non ci deve preoccupare solo quando questa ci fa male.
Se ogni giorno siamo soliti sollevare pesi pesanti dobbiamo sempre essere attenti a come lo facciamo.
Di solito i movimenti dannosi non manifestano un dolore acuto istantaneo ma hanno un effetto di medio e lungo termine che si rifà ai dolori di tipo lombare.
L’origine del dolore risiede nel modo in cui ci apprestiamo a sollevare pesi pesanti.
Quando la colonna vertebrale si flette, si verifica una pressione in aumento sui dischi intervertebrali.
A seconda del tipo di movimento effettuato la pressione colpisce diverse aree del disco.
Se la schiena è piegata in avanti la pressione colpisce l’area anteriore dei dischi intervertebrali e quindi, sollevando un peso, la pressione aumenta al punto da causare potenziali danni alle strutture.
Ecco perché non dovresti mai accingerti a sollevare pesi pesanti piegando la schiena in avanti.
Come Sollevare un Peso da Terra
Per sollevare correttamente un peso da terra dovresti avvicinarti al peso e stare con le gambe divaricate leggermente.
Questo ti consentirà di avere una base d’appoggio più ampia con il conseguente scarico del peso su tutto il corpo.
Dovrai quindi piegare le ginocchia e cercare di tenere la schiena più dritta che puoi.
A questo punto dovrai contrarre i muscoli della schiena e risalire a colonna dritta.
L’ideale sarebbe sollevare pesi pesanti con tutti e due gli arti e, quando non è possibile, alternare il trasporto.
Se il peso richiede una contrazione ed uno sforzo troppo pesante è meglio suddividere il peso oppure farti aiutare.
Prevenire il Mal di Schiena
Sollevare pesi pesanti in modo scorretto non è l’unico errore che commettiamo nei confronti della nostra schiena.
A volte alcuni gesti quotidiani compromettono la schiena e la postura e si traducono in fastidiosi dolori cronici.
Un esempio riguarda le donne che sono abituate a indossare la borsa sempre sulla stessa spalla, a prescindere dal peso.
Portare in spalla una borsa molto pesante utilizzando sempre lo stesso lato del corpo è un’abitudine davvero sbagliata.
Lo stesso vale per i mono-spalla, i borsoni da palestra e per le buste della spesa.
Per evitare di sovraccaricare la schiena dovresti alternare sempre il trasporto tra arto destro e sinistro e imparare a distribuire il peso.
Sollevare Carichi Pesanti Fai Da Te
Non è possibile sollevare carichi pesanti da soli? Si ma sarebbe opportuno farlo nel modo corretto e ora ti spieghiamo perché.
Se frequenti una palestra quella di sollevare pesi pesanti o leggeri è una cosa piuttosto comune.
Qualora tu iniziassi a sentire un dolore lombare durante l’allenamento dovrai smettere immediatamente.
C’è sicuramente qualcosa che stai sbagliando e che ti segnala una possibile usura dei dischi intervertebrali oppure una lombaggine.
Nei casi più gravi il dolore potrebbe segnalare l’ernia del disco, ovvero la compressione del midollo spinale e dei nervi degli arti inferiori.
Si tratta di complicazioni per le quali è bene intervenire tempestivamente.
La schiena è talmente delicata che anche le buche in strada mentre siamo seduti in un’auto possono danneggiarla.
Ecco perché una buona prevenzione, oltre a sollevare pesi pesanti nel modo corretto, è quella di allenare correttamente i muscoli lombari.
Il loro tono sarà sicuramente di aiuto e di protezione per sovraccarichi e posture errate.
